rebalance one sleep 1

優質睡眠

優質睡眠是身心靈健康均衡的金鑰匙。

睡眠對於記憶的形成和鞏固至關重要,它在形成新的神經連接及修整舊有神經連接的過程中發揮了核心作用。睡眠能幫助調節荷爾蒙,荷爾蒙會在睡眠時釋放,控制生長激素、新陳代謝、食慾,同時也會幫助細胞與體內組織的修復再生。睡眠不足可能會導致肥胖、免疫力失調、甚而造成健康失衡;睡眠能增加活力能量、修復身心靈的疲憊。

在《黃帝內經》中有論述【人臥則血歸於肝】意指睡眠對於養生、排毒、新生肝血的重要性。睡眠分為四個階段:第一睡眠期,腦波與生理活動開始降低,準備進入穩定休息狀態,也是淺眠期;第二睡眠期,腦波與器官都進入更穩定的休息狀態;第三睡眠期進入深層睡眠狀態,身體會分泌較多的生長激素,介白素等來修復受損細胞,促進細胞新生與強化免疫力系統;之後進入快速動眼期,是在協助統整白天生活經驗、鞏固記憶的重要階段。

良好的睡眠能對身體達成有效的修復,記憶有效鞏固,人的身心靈充滿精氣神與活力。很多的失眠與睡眠障礙來自壓力與憂慮,生理時鐘避免混亂。白天保持運動習慣、良好的飲食習慣、注重體重管理、讓大腦好好休息減少思考,睡前緩和情緒、伸展舒筋、輕鬆的在被窩裡享受舒服的睡眠時間。